首先要了解压力的来源，才能够对症下药，循序渐进解决问题。

Step 1 找安静的地方坐下

在安静的地方坐下，双手轻轻的放在腿上，将身体重量放在椅子上。

Step 2 闭眼深呼吸

轻轻的闭上眼睛进行三次深呼吸。

Step 3 想象压力消失

头脑中去想象所有的压力想法等都慢慢地从身体中流出去。

Step 4 放松全身

注意力在身体的每一个部位间移动，将紧绷的部位逐个放松。
放松紧张的身体可以彻底松缓神经。

Step 5 转移注意力

将精神放在外在的声音上可以转移注意力彻底放松。
听外在声音保持5-10秒，若仍未放松可更换声音继续闭眼保持5-10秒钟。

适当打坐和冥想也能够放松身体。