Step 1 基本热身

热身运动一般会有教练进行编排，热身运动要每一个关节都要运动到。做大量Cardio有氧运动、拉伸运动、从头到脚关节的准备活动。

还会分专业的力量训练、柔韧训练、专项训练。

Step 2 柔韧训练

包括压腿、踢腿、跳步、空腿等，进行身体姿态的调整。

柔韧训练不用每天做全套。

Step 3 力量训练

力量训练是将肌肉练得更加结实，可以去练更高难度的动作。

Step 4 专项训练

专项训练主要是基本功训练，练好几本训练才能继续完成更高难度的动作。
包括在高低杠上做一些倒立、引体向上等。

在准备会动结束都会进行专项训练。